Dit is waarom 30 minuten per dag in de gym genoeg kan zijn

Nederlanders kennen het advies: je moet minimaal 30 minuten per dag bewegen. Dat kun je het beste doen door naar de sportschool te gaan en daar gebruik te maken van de apparatuur die er aanwezig is. Op deze manier kun je meer afwisselen en is het bewegen nooit saai. Zo kun je voorkomen dat je het gevoel krijgt dat je ‘moet’ bewegen en blijft het een leuke activiteit om te doen.

Je uitsloven is niet nodig

We zien het steeds vaker op Instagram en TikTok: mensen die uren in de Basic Fit rondhangen en er niet meer zijn weg te slaan. Toch is je uitsloven helemaal nergens voor nodig. In principe kun je met 30 minuten per dag bewegen al genoeg vorderingen maken voor een gezonde leefstijl. Voor mensen die weinig lichamelijke kracht hebben, bijvoorbeeld door ziekte, is zelfs een kort stuk wandelen of fietsen al een goede activiteit om de gezondheid op peil te houden.

Nederlanders zijn Europees kampioen zitten

In ieder geval is wel duidelijk dat Nederlanders Europees kampioen zitten zijn. Niemand zit per dag langer op zijn achterwerk dan wij. En dat is niet iets om trots op te zijn! Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek is het met bewegen in Nederland slecht gesteld. Bijna de helft van onze bevolking beweegt niet genoeg. Dat is slecht voor de gezondheid, want veel zitten verhoogt allerlei gezondheidsrisico’s.

32 procent van de volwassen bevolking zit meer dan 8,5 uur per dag. Dat terwijl dit in andere landen maar zo’n 12 procent is. Dit kan leiden tot onder meer hart- en vaatziekten, diabetes type 2 of zelfs vroegtijdig overlijden. Daarom werd de Nationale ‘Beweegminuut’ in het leven geroepen, maar dan moet je nog wel de andere 29 minuten zelf invullen.

Minimaal 30 minuten per dag bewegen

Want het is echt zo: je doet er goed aan minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Uit de Nederlandse beweegrichtlijnen blijkt dat je als volwassene minimaal 150 minuten per week moet bewegen. Tweeënhalf uur met tegenzin in de sportschool doorbrengen is niet echt nuttig, want het is de bedoeling dat je de tijd opdeelt over meerdere dagen. En je hoeft je ook niet helemaal uit te sloven, want we hebben het in dit geval over ‘matig intensieve inspanning’.

Dat betekent dat je zodanig beweegt, dat je hartslag iets omhoog gaat. Jezelf in het zweet werken in de sportschool is niet nodig. Bovendien zijn er veel mensen die voor het eerst in de sportschool staan en daardoor buiten adem raken. Dat terwijl op de loopband of op de hometrainer aan de slag gaan, vaak al voldoende is. Maar het is wel verstandig om minimaal twee keer per week activiteiten te doen die de spieren en botten verstevigen. Een paar extra oefeningen doen onder leiding van een personal trainer, is dus zeker geen slecht idee. Zo kun je bijvoorbeeld een aantal squats doen. 30 minuten bewegen per dag is in principe voldoende. Meer bewegen is nog beter, maar dat moet wel bij je leefstijl passen. Als je langer wil bewegen, is het een kwestie van gewenning. Begin niet meteen met drie uur per dag sporten, want dat leidt tot veel spierpijn. Als je vervolgens niet doorzet, is de meeste moeite voor niets. Wat je in ieder geval moet doen, is minder zitten.

Winst: beter voor de gezondheid en tijd voor andere leuke dingen

Natuurlijk ontkom je er niet aan om op je werk toch te zitten, of thuis op de bank televisie te kijken. Je pakt vast je smartphone of laptop er weleens bij om te gokken in een online casino, bijvoorbeeld in een online casino zonder limiet. Je bent dan zomaar een uur of meerdere uren verder. Dat is op zich geen probleem, want bij beweging hoort ook tijd voor ontspanning. Een pokerspel of Bingo spelen, moet dus zeker kunnen. Door een goede balans te vinden tussen bewegen en rust, merk je dat je gezondheid ook flink verbeterd wordt. Overdrijven en jezelf afbeulen is dus nergens voor nodig.

De meeste gezondheidswinst is namelijk te behalen bij de mensen die nog helemaal niet bewegen. Als je begint met een klein beetje bewegen, kan het verschil al zeer groot zijn. Elke dag uren in de sportschool doorbrengen mag dus wel, als het je hobby is. Maar zie je er tegenop, dan is het niet per se nodig. Wandelen of fietsen is al voldoende. Begin met kleine oefeningen en bouw je beweegschema op. Zo voorkom je dat je binnen een week het bijltje erbij neergooit en zo blijf je gemotiveerd.